Hoe zit jouw fiets?

De wintermaanden zijn bij uitstek geschikt om je eens goed te oriënteren op een nieuwe racefiets. Omdat hier nogal wat bij komt kijken wil ik in de komende nummers een aantal zaken, die belangrijk zijn bij de aanschaf van een nieuwe fiets, behandelen.

Dat de juiste maat en houding op de fiets erg belangrijk zijn, zal voor niemand een verrassing zijn. Niet alleen komt dit het algemene fietsplezier ten goede maar helpt een juiste houding ook bij het voorkomen van vervelende blessures.

Veel fietsers zijn seizoenen lang bezig om de optimale positie te bepalen. En vaak ook nog zonder succes. Daarom wil ik in dit nummer aan de hand van een aantal simpele metingen de juiste framemaat en zithouding te bepalen.

Het bepalen van de juiste framemaat

De lengte van je binnenbeen is bepalend voor de juiste zadelhoogte. Ook kun je met deze lengte vrij nauwkeurig de juiste framemaat bepalen. Omdat de lengte van je binnenbeen bepalend is voor de juiste framemaat is het zaak om zeer nauwkeurig te meten. Een verschil in binnenbeenlengte van 2 of 3 cm door onjuist meten kan al leiden tot een onjuiste framemaat. Het is dus verstandig om hulp van iemand anders in te roepen.

Om nauwkeurig te meten ga je als volgt te werk:

1. Zorg ervoor dat je een rolmaat en waterpas binnen handbereik hebt.
2. Ga altijd meten op blote voeten, in fietskleding of ondergoed.
3. Gebruik de waterpas en houdt deze horizontaal tussen uw benen en meet vervolgens van uw voet tot aan de bovenkant van de waterpas.
4. Met deze maat kunt u met onderstaande berekening uw framemaat bepalen.
5. Vermenigvuldig de gemeten binnenbeenlengte met 0.66. Bij een binnenbeenlengte van 88 cm hoort een framemaat van
   58 cm. ( 88 X 0.66 = 58,08)

Het bepalen van de juiste zadelhoogte.

Ook om de juiste zadelhoogte te bepalen bestaan verschillende manieren. De meest eenvoudige manier die simpel thuis is uit te voeren is de volgende:

1. Zorg ervoor dat je zadel in één lijn staat ten opzichte van het frame, stuur en wielen. De meeste fietsers geven er de voorkeur aan om het zadel precies vlak te hebben staan. Met behulp van een waterpas is dit gemakkelijk af te stellen.
2. Neem nu plaats op het zadel en zorg ervoor dat één crank in het verlengde van de zitbuis staat. Dus in de laagst mogelijke stand. Het is makkelijk om er iemand bij te roepen die de fiets vast kan houden.
3. Plaats nu je hak op het laagste pedaal. In deze stand moet je been bijna volledig uitgestrekt zijn. Immers je trapt met de bal van je voet en op deze manier blijft je been dus altijd iets gebogen. Zorg er altijd voor dat je je been tijdens het fietsen nooit overstrekt!

Het bepalen van de zadelterugstand

Met de zadelterugstand word de afstand van de punt van het zadel tot aan het hart van de trap-as bedoeld. En globale manier om dit te bepalen is als volgt:

1. Neem plaats op je zadel en breng één van de cranks in de 15.00 uur stand. ( recht vooruit) Ook nu is het verstandig om iemand te vragen om de fiets in balans te houden.
2. Probeer nu je zadel zo naar voren of naar achteren te plaatsen zodat de voorkant van je knie in één lijn staat met de voorkant van het pedaal. Met een touwtje met een gewicht eraan is dit gemakkelijk te controleren.

Het bepalen van de stuurpenlengte

De lengte van je stuurpen wordt bepaald door je romplengte en de lengte van je onderarmen. De stuurpen zou je kunnen zien als verlengstuk van de bovenbuis. Ook de lengte van de stuurpen kun je op de volgende manier vrij nauwkeurig bepalen:

1. Neem plaats op de fiets en plaats beide handen onderin de beugel.
2. Zorg ervoor dat je onderarm geheel horizontaal is.
3. Je elleboogstand moet in deze positie 90˚zijn.

Tot slot

Wanneer de bovenstaande metingen precies zijn uitgevoerd, kun je vrij nauwkeurig de ideale fietshouding bepalen. Het zou natuurlijk te makkelijk zijn om te stellen dat dit opgaat voor iedereen. Ieder mens is immers uniek. De één heeft een lange rug en korte benen, terwijl de ander juist een relatief korte rug heeft en lange benen. Tegenwoordig zijn de meeste fiets speciaalzaken uitgerust met geavanceerde meetsystemen. Wil je dus echt tot op de millimeter jouw ideale fietshouding weten dan is het raadzaam je eens op te laten meten door een specialist. Tot slot is het belangrijk je prettig te voelen bij een bepaalde houding, niet iedereen is even lenig. Luister dus te allen tijde naar je eigen lichaam.